La relaxation progressive : exercice 15min au calme

- S'installer confortablement

S'assoir dans un fauteil ou s'allonger sur un lit
Fermer les yeux. Se détendre

Détendre chaque groupe musculaire progressivemnt

- Tendre pendant 4 secondes chaque groupe musculaire puis le relâcher.
- Observer la détente qui se met en place automatiquement et prendre plaisir à cette détente.

-Commencer par le bras droit
-Tendre le bras et faire le poing. Tendre tous les muscles du bras pendant 4 secondes
-Relâcher les muscles et reposer le bras
-Observer comme le bras se détend
-Même chose avec l'autre bras
-Faire une ride sur le front, crisper la zone des yeux, serrer les mâchoires et les dents... puis relâcher
-Monter les épaules jusqu'au oreilles... puis relâcher
-Inspirer profondément, garder l'air un moment... expirer...
-Tendre les muscles du ventre (en rentrant le ventre) ... puis relâcher
-Tendre les jambes en gardant les talons au sols, tendre les orteils vers le bas. Tendre tous les muscles des jambes et des fessiers... puis relâcher
- Tendre tout le corps, tous les muscles en même temps, et inspirer à fond... puis relâcher tout.

Se concentrer sur sa respiration

- Respirer normalement, mais en expirant se dire mentalement "souffle"

Contrôler que le corps est bien détendu

-Passer en revue les groupes musculaires dans le même ordre qu'avant et s'assurer qu'ils sont bien relâchés

- Relâcher les éventuelles tensions. Par exemple en s'imaginant laisser passer la respiration à travers ce muscle encore tendu

Approfondir la relaxation

- Relâcher les paupières et s'imaginer qu'un liquide agréable coule à travers le corps

Lentement, ouvrir les yeux et s'étirer

Ouah ! tu veux nous faire faire du yoga maintenant ?
J'ai pas le temps d'essayer ça maintenant, mais... juste une question, tu as trouver ça toute seule ou tu as piqué ça d'un bouquin ou autre chose ?

c'est pour vous. ca vient d'un bouquin. et j'en ai pleins dautre... alors si vous voulez je peux vous faire faire des cours de sophrologie

c'est pas pour rigoler, c'est un vrai travail a faire sur soi

jss daccor avec toi et jvoulé savr si tu avai le livre "champion dans la tete " parce ke jle trouve tres bien et instructif et pour se ou sel ki ve le lire demander le moi.kiss

non j'ai pas celui la

je veux bien que tu me le pretes

(ps : florian ecrit correctement, le forum n'est pas un telephone portable)

dans ta gueule
c'est vrai, j'ai aussi du mal à te comprendre des fois

c'est normal............

ok chef pas de problème je vais essayer de bien ecrire et jte lamène demain a la piscine

merci jeune homme